2024 동아마라톤 대비 17주 훈련 프로그램
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작성자 김명환 (112.♡.45.91) 작성일23-11-06 16:57 조회158회 댓글7건관련링크
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□2024년 KMC 서울동아마라톤 풀코스17주 프로그램(sub-4.0 목표기준) | |||||
주차 | 수 | 훈 련 | 토/일 | 훈 련 | 비고 |
1 | 11월 22일 | 12Km(야소800m*7) | 11월 25일 | LSD 20Km 또는 2:00분 시간주 | |
2 | 11월 29일 | 12Km(가속주) | 12월 02일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
3 | 12월 06일 | 12Km(가속주) | 12월 09일 | LSD 22Km 또는 2:15분 시간주 | |
4 | 12월 13일 | 12Km(야소800m*8) | 12월 16일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
5 | 12월 20일 | 12Km(가속주) | 12월 23일 | LSD 24Km 또는 2:30분 시간주 | |
6 | 12월 27일 | 12Km(야소800m*9) | 12월 30일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
7 | 01월 03일 | 12Km(현충탑언덕*8) | 01월 06일 | LSD 28Km 또는 3:00분 시간주 | |
8 | 01월 10일 | 14Km(야소800m*10) | 01월 13일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
9 | 01월 17일 | 14Km(현충탑언덕*9) | 01월 20일 | LSD 30Km 또는 3:20분 시간주 | |
10 | 01월 24일 | 14Km(야소800m*11) | 01월 27일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
11 | 01월 31일 | 14Km(현충탑언덕*10) | 02월 03일 | LSD 32Km 또는 3:30분 시간주 | |
12 | 02월 07일 | 16Km(야소800m*12) | 02월 10일 | 18Km 또는 산악달리기 2시간 | |
13 | 02월 14일 | 12Km(페이스주) | 02월 17일 | LSD 36Km 또는 4:00분 시간주 | |
14 | 02월 21일 | 14Km(페이스주) | 02월 24일 | 30km 대회페이스 | 테이퍼링 시작 |
15 | 02월 28일 | 12Km(가속주) | 03월 02일 | 21km 대회페이스 | 공식하프마라톤 |
16 | 03월 06일 | 10Km(페이스주) | 03월 09일 | 14Km 대회페이스 | |
17 | 03월 13일 | 가볍게 30-40분 | 03월 17일 | 대회출전 | 서울동아마라톤 |
댓글목록
이원균님의 댓글
이원균 아이피 106.♡.194.64 작성일
김명환 팀장님 수고하셨습니다.
회원님들도 체계적으로 함께 훈련하면서 회원들간에 도움을 줄 수 있도록 해보시죠!
김건님의 댓글
김건 아이피 59.♡.2.219 작성일프로그램 제공 감사합니다 ^^
김명환님의 댓글
김명환 아이피 112.♡.45.91 작성일서울동아마라톤 싱글 도전합니다!
박정환님의 댓글
박정환 아이피 211.♡.255.140 작성일팀장님 응원합니다...화이팅!!!
이원균님의 댓글
이원균 아이피 211.♡.206.55 작성일도전에 박수를 보냅니다!!!
김영근님의 댓글
김영근 아이피 115.♡.238.53 작성일
저도 여기 나가요...^^*
매뉴얼대로 하고 싶지만 목구멍이 포도청이라서..ㅠㅠ
김정옥님의 댓글
김정옥 아이피 218.♡.100.230 작성일프로그램 감사합니다. 프로그램 보면서 차근차근 하다 보면 대회가 금방 오겠군요.