.. 흔히 장거리(LSD)훈련만 많이하면 능력이 향상되는 것으로
 착각하는 마라토너들이 많은 것 같습니다.

25-45km장거리 훈련은 2주에 1회면 충분합니다.
문제는 언덕,인터벌,장거리 훈련을 효과적으로 실시하여야
능력이 배가 됨을 주지하셔야 할 것 같습니다.

아래 내용은 춘천에 대비한 목표시간대별 1.6km인터벌 훈련 기준입니다.
아래기준으로 연습하시면 많은 향상이 있으리라 여깁니다.

1.풀코스 4H목표 훈련 능력
.인터벌 훈련 요령:1.6km인터벌후 400m휴식주(1세트)
.1.6km훈련기준(400m 4회):8'30"
.400m기준:2'07"
.대회 2주전까지 6회까지 위 시간대로 훈련
.6회 총훈련거리:14.4km(인터벌:9.6km,휴식주:4.8km)

2.풀코스:3H30'목표 능력
.위 동일 요령
.1.6km훈련기준:7'30"
.400m기준:1'52"
.대회 2주전까지 11세트 완성
.11회 총 훈련거리:22.4km(인터벌:17.6km,휴식주:4.8km)

3.풀코스:3H20'목표능력
.위 요령 동일
.1.6km훈련기준:7'10"
.400m기준:1'47"
.대회 2주전까지 12세트 완성
.12회 총 훈련거리:24km(인터벌:19.2km,휴식주:4.8km)

다음에 별도 일정을 잡아서
 경희대 수원캠퍼스(정확히 400m트랙)운동장에서
 훈련부장님과 협의 집중훈련을 실시할 예정입니다.(검토)

회원님들 많이 발전하시기 바랍니다.

-김 학도 배상-