[운동실시전후 주의사항]

인간이란 개인마다 다른 신체적 특성을 갖고 있고 신체의 잠재성 질환 유무를 알지 못하기 때문에 운동으로 인하여 스포츠 상해나 돌연사 예방 및 성인병과 운동부족을 예방하기 위해서는 반드시 운동전 일반인들은 다음 사항을 숙지하여야 한다.
 
 (1) 심박수의 측정을 습관화 한다.
 (2) 안정시 심박수가 80박/분이면 주의하고, 100박/분 이상

 이면 그날 운동을 중지한다.
 (3) 목표심박수 내에서 운동을 한다.
 (4) 피로나 괴로움이 있으면 운동을 중지한다.
 (5) 인체에 위화감이 있으면 운동을 중지한다.
 (6) 준비운동과 정리운동을 철저히 한다.
 (7) 아침, 저녁 규칙적으로 스트레칭을 실시한다.
 (8) 다음 사항은 오버트레이닝 증후이므로 오버트레이닝이

 되지 않도록 주의한다.
    ① 운동 후 10분이 지나도 숨이 차다.
    ② 운동 후 10분이 지나도 맥박이 100박/분 이상이다.
    ③ 운동 후 구토증상이 있다.
    ④ 운동 후 1개월이 지나도 피로가 남아 있다.
    ⑤ 잠자리가 불편하고, 아침에 일어났을 때 기분이 산

 뜻하지 않다.