제  목
 
2011년 3월 20일(일) 정기훈련공지 
[ 2011-03-17 11:04:32 ]
 
글쓴이 이용찬 
조회수: 386    추천: 0    비추천: 0
       
2011년 3월 16일(수) 정기훈련결과

시간:20:00-21:10
훈련:조깅&1k인터벌1세트
날씨:맑음.영상1도인데 바람이있어체감온도영하4-5도


*동마대비 마지막정모였습니다

*몸관리차원에서 가볍게 조깅주로 마무리햇습니다

*열훈하시분은 목.금푹쉬고 토요일아침에 가벼운조깅중 인터벌1-2k하시면 됩니다
 
 
참가자(27명)

 강성득.김복순.김수현.김재언.민병호
 박광복.박정미.박종희.손성호.신장식
 이계찬.이광호.이동명.이상삼.이상필
 이연재.이용찬.이인창.이창수.임원호
 장효익.정삼순.조연의.지철근.최영희
 하기태.황석권
 
 
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 2011년 3월 20일(일) 정기훈련공지

시간:08:00-13:30(06:00 13단지사회체육센타출발)

장소:광화문-잠실운동장

훈련:상반기공식 풀대회참가

내용
드디어 동마3일전입니다
유난히 추운 올겨울이지만 정모앞에서는 아무방해도 되지못했습니다 
체감온도 영하15도에도 한강으로~ 함께한다는 이유로 내달렸지요
     
어렵게 준비한과정 이제 아무걱정 안하셔도됩니다
목표기록에 도전하시는분들 할수있다는 자신감을 잃지마시기 바랍니다
충분히 준비되었고 열심히하였습니다

떨어지는 낙엽도 조심하라는 말이있죠
그동안 하지않은것은 하지마시고~ 혹 토요일에 잠을설칠수도있으니
오늘.내일 평소보다 일찍주무시기 바랍니다

동아코스는 대부분 평지로 구성되어있습니다
그렇지만 우리는 몇초를 다투는 주자들이기에 코스도의 오르내리막을 살펴보았습니다
출발선 가급적 맨왼쪽에 서세요 출발해서 왼쪽으로 돌아나갑니다

      1-4k 내리막
      4-6k 오르막
      6-10k 내리막 k당 2-3초빠르게
      14-16.5k 오르막
      16.5-23k 내리막 k당3-4초빠르게
      32-36k 오르막  k당 3-4초느리게
      36-38k 내리막  k당 5초빠르게
     
마지막은 죽을힘을다해 달리시기 바라며 39.5k에 자봉팀에서 준비한 콜라드시고
고갈된 탄수화물 보충하시기 바랍니다
     
      a그룹-4'10-15(섭3)
      b그룹 4'55-59(3.5)         
      c그룹-5'35-40(섭4) 
           
     
 훈련부