제  목
 
2010년3월21일동마정기훈련20회차(재) 
[ 2010-03-18 12:04:38 ]
 
글쓴이 박종희  조회수: 425    추천: 0    비추천: 0
 
엊그제인듯 시작했던 경인년 새해에도 봄기운감도는 3월인대도 눈보라가 휘몰아치는군요 우리의인생살이 왕복표도 없이 편도용으로 탄생하여 지금까지 짜여진틀속에서 살아오면서  취미생활로 역여진 달리기 유혹에푹빠져 그어느해보다도 혹한기다운 추위에도 좌절하지않고 오늘까지

열심히 달려왔습니다 이제 새로움을 추구하기보다는 지금까지 해오던것들 그대로 오답이든 정답이든 답은 채워야할것입니다 내몸이 허락하는대로 굴러가면 될것이고 너무 초초할 필요없이 편한마음으로 레이스에
임하시길바랍니다

어제 갑자기 눈보라속의 훈련 지금이시점에서 도움이안될것같아
취소함에 이해바랍니다 금요일의 휴식 잊지마시고 대회날의 준비사항
준수하시길바랍니다 새벽4시에 기상하십시요 부족분준비하시고
식사는 3시간전 모든음식익혀 드시고 채육센타앞6시까지

다음은 준비물 번호표사전부착하시고  신발.양발사전세탁 (기름기제거)
당일 날씨을보면 3시간30분 이전 주자님은 클럽티와팬츠
이후주자님은 상의반팔티에 클럽티와하의 팬츠착용하면 가능할것같습니다 장갑은 면장갑 준비하시길 바랍니다

30km에서 준비사항(봉사요원)
바세린.파워젤.꿀물.바르는물빠스.반창고.붕대.가위.카메라.현금(차비)
분사기 빠스금지되있습니다. 파워젤 본인이름세겨 보관하십시요
30km지점 잘 활용하시면 많은도움이 될것같습니다
그럼 행운이있길 기원합니다
                                       
1제  목
 만약에 동마에서 기록을 단축하고 싶다면.....  [ 2010-03-17 11:21:32 ]

1.3/18(목) 내일부터 탄수화물 축적을 위한 식사를한다
*평소보다 물을많이먹는다
*고기종류는 먹지않는다
*점심을 칼국수로 먹는다
*간식으로 바나나 및 식빵을 먹는다

2.3/19(금)부터 잠을 충분히잔다
*대회하루전은 긴장으로 잠을 설칠수도있으므로 미리 수면보충한다

3.내가 목표하는 시간대의 10K단위의 기록은 외워둔다
*만약3시20분목표라면 47분.1시34.2시21.3시09식으로 이정도의 정성은있으야 목표달성하지요

4.코스도를 보고 내리막 오르막을 파악하여 본인의 맞는 페이스전략을짠다
*오르막을 싫어하면 오르막에서는 K당5초정도 느리게 달리고 내리막에서 5초정도 빠르게달린다
*동아코스는 우연히도 4자가붙은곳이 다오르막이다 4-6K.14-17K.24-26K.34-35.5K
 *구간별 구체적인 전략을 짜보자면
 17K-23K구간
  몸도 풀리고 주로가넓어 달리기도좋고 게다가 내리막이다
  그동안 잃어버린시간 여기서 보충한다 그렇지만 K당 10초이상 빨리달리면 체력손실이 더커진다
 32.5K-35.5K구간
  아마29K정도의 작은언덕부터 힘들기 시작할것이다 그래도 일정한 속도로달린다
  30K에서 꿀물마시고 마라톤이 뭔지.내가왜이짓을하는지 후회해도 속도유지하며가야된다
    왜32K 언덕이 더힘들기 때문에 32.5k부터35.5k까지 K당5-7초정도 느리게 달린다 
  35.5K-38k-42..k
  잠실대교를 건너면 시야가 탁터이면서 내리막길이 펼쳐지고 주로에 각클럽응원부대들이 많다
  이때 보란듯이 폼도잡고 속도를올려서 언덕에서 잃었던시간 보상한다
  마라톤은 지금부터다 자신과의 싸움을 시작해야된다
  골인지점에서 목표시간에 만족해하는 자신을 생각하면서 참으며 달린다

5.어떤 복장으로 달릴건지 결정하고 파워젤.배번.바셀린.장갑등 금요일에 미리챙겨둔다

6.아직도 근육이 뭉쳤다던지 몸이 피곤하면 달리지말고 무조건쉰다
*대회 하루이틀전은 사우나는 안됨.간단한 샤워정도로..

7.출발하여 빨리가려고 요리저리 피해서 달리지않는다
*오른쪽이나 왼쪽끝 페메50미터뒤쯤이 한산하지요

8.10K이후에는 급수대에서 반모금이라도 물을마신다
*이온음료가 흡수가 빨라 더좋을수도..
*물을마실때는 멈춰 서지말고 천천히 달리며 컵을 손으로 찌그러터러 조금식나오게해서 마신다

다른 여러가지 좋은경험 있으시면 글올려 정보공유하시죠???

                                    훈련부