제  목
 
동마대비훈련 
[ 2010-02-16 03:07:00 ]
 
글쓴이 박종희  조회수: 442    추천: 0    비추천: 0
     
동마전훈련

안녕하십니까  설연휴 잘보내셨죠 경인년 회원님의가정에 행복과활기찬
삶 영위하며 무탈하게 금년한해보내시길 기원합니다
동마대비 중간점검 우리에방식대로 정기훈련과대회주을 접목시켜
회원님에게 알려드립니다 참고하시고 힘들면쉬어 쉬어갑시다

이번주 대회에앞서 야소800 10회훈련 소화해내야합니다 우리는지금
훈련과도기에 접해있습니다 해야합니다 수요훈련후18일 완전휴식하십시요
19일조깅후 짭은스피드마무리하시고 거리는10km이내 20일은조깅6km짭은스피드
내지 휴식후 잠을7~8시간푹수면해야합니다

대회방법은 하프이하 동마주보다 빠르게 32km은 동마주와같은페이스로
풀코스주자는 10~15분 페이스다운 완주하시기바랍니다
풀코스 전력질주하면 동마좋은성적 어렵습니다
이유는 지금지속적으로 훈련과도기인대 휴식의연장선이 지속된다면 독약이요
이시기에 전력으로완주한다면 후휴증동마까지 업고갈것입니다


목표가 있는회원님들 이달말까지 힘든훈련소화해냅시다 과도기훈련
제일중요한시기입니다 3월이면 정리훈련입니다 얼마남지않은 과도기에
강약조절잘하시고 28일마지막주L.S.D 장거리34km 가능한 완주하기바랍니다
고구려 풀완주자은하프 나머지전회원님은완주하십시요
써브3주자3.5까지 목표하신회원님은 필히완주하시길 바랍니다

인터벌훈련왜합니까(답변)

하프달리기나 마라톤을보다더빨리 달리기위해서 실시하는훈련
먼저 장거리달리기 언덕훈련 인터벌훈련 스피드훈련순서에의해 프로그램설정
해서 훈련함에 보다더좋은성적으로 완주할수있도록 하는훈련입니다

장거리달리기을 통해서기본의 근 지구력과 심페기능을 강화하는훈련
언덕달리기로 종아리근육과 대퇴사두근을 강화시키고 체간의기능을 강화하는
훈련 인터벌훈련을 통하여 젖산역치훈련을 하므로서 마라톤후반에
근육의 피로을 이겨내는 힘을 얻을수있고 심페기능 강화시킴에

큰도움이되고 거리는 400m에서길게는3km실시한다
잘훈련된 런너라면 바로인터벌과 스피드훈련 실시해도가능하며 사전충분히 신체에
열을가한뒤 준비 스트래칭한후 실시해야한다 특히 혹한기에는 세심한주의가 필요하다
인터벌과스피드훈련 단련하여 보다좋은성적으로 완주하시길바니다
스피드훈련은 300m이내실시 짜여진시간없다 전력질주후충분한휴식후실시한다


2월21일고구려대회 이동방법
출발/캠프
시간/7시40분
차량/자가용
3월7일하프대회고구려대회와동일합니다
차량봉사하실분 꼬리글부탁드립니다