<알고가는  마라톤 코너#4: 마라톤 훈련의 종류 이해>

지금까지는 장거리 마라톤에 필요한 첫번째 관문인 기본 마라톤훈련이 주로 실시되었으나
금주 수요일 부터는 주1회 스피드훈련도 병행하게됩니다.
마라톤에 입문하신지 얼마되지 않으신 회원님들의 이해를 돕기위해 간략히 몇가지 마라톤 훈련의 종류에 대해 말씀드릴까 합니다.

1.자유주:자유주는 그야말로 자신의 능력에 맞게 편하게 달리는 훈련을 주로 자유주란 명칭으로 실시되며
2.지속주: 지속주는 설정한 훈련거리를 일정한 속도로 계속 달리는 것을 말합니다.
3.가속주: 반면, 가속주는 스피드를 내는 훈련으로 가속주를 세분하면
인터벌훈련,레피티션훈련,템포런,파트랙 등의 훈련이 실제 훈련에 많이 적용되고 있습니다.
4.인터벌 훈련은 자토팩이 개발한 스피드 훈련기법으로 일정한 거리를 스피드를 내어 달리다가 또 이보다 짧은 일정한 거리는 천천히 달리기를 반복하는 훈련이며
5.레티피션훈련은 일정거리를 스피드를 내어 달리다가 중간에 일정한 시간 휴식을 취하는 형태의 반복훈련기법을 말합니다.
6.템포런은 대략 일정한 시간(20'을 초과하지 않은 시간)을 스피드 훈련하는 훈련법이며
7.파트랙은 일정거리를 정해 자신의 최고속도의 70%이상의 스피드로 훈련을 반복하는 형태 등이 주로 스피드 훈련에 적용되는 훈련으로 알려져 있습니다.
8.이외에도  야소가 개발한 야소800 훈련등도 스피드 향상을 위한 마라톤훈련 기법으로 적용되고 있음을 참고하시면 좋겠습니다.
9.스피드 훈련은 무릎과 근육에 가장 많은 스트레스를 주는 훈련이므로
그만큼 부상위험에도 쉽게 노출될수 있음을 상기하면서 강약(강훈련과 휴식및 회복주)을 잘 조절하면서 훈련하는 마인드가 무엇보다 중요한 훈련이라 판단됩니다.

참고하세요
감사합니다.

-훈련부-

홍사흥,최복순님도 참석하셨네요^^

모처럼 산행 함께해서 즐거웠으며,
또한 정모에서 훈련하신 회원님들 밝은모습이
너무 좋네요...모두 수고하셨습니다.^^