어제 토요정모의 그랑프리:서버-5반! 서버-3반!
님들이 계셔서 우린 행복합니다.
책임! 존중!인내! 배려!의 마라톤! 화이팅!!!

다음주 월요일(6.5일) 번개는 계획은 양평대교방면 14km지만
번개훈련은 정모의 보충훈련개념이므로 개인별 부족하다고 생각하신 부분을 자연스럽게 강화하시는 훈련으로 생각하시고, 토요일 장거리 훈련을 힘들게하신 분들은 회복차원에서 가볍게 뛰시면서 스트레스를 완화시키는 훈련으로 실시되면 좋겠습니다.

<알고가는  마라톤 코너#1: 가장 중요한 훈련원칙>

강한 훈련(스피드,장거리주)을 하면 우리몸에 상당한 스트레스를 주게되고
이런 스트레스로 인해 우리 근육은 더욱 강하게 재생되어 더욱 빠르게 더 멀리 뛸수있게하는 능력을 갖게한다.

그러나
꼭 명심해야 할 일!
의욕과 마음만 앞서서 계속 강한훈련을 하게되면
근육이 탈진하거나 피로에 쌓여 이로인해 부상을 당하게된다.
한번 부상을 당하면 보통 6개월정도 제대로 훈련도 못하는 가운데
고독한 시간을 보내게 된다.

따라서
마라톤을 더욱 스피드있게 더 멀리 달릴수 있는 능력을 갖기위해서는
반드시 강약의 조절이 있어야 한다.
즉 한번 강한 훈련을 했으면 2일내 하는 운동은 비교적 강도를 낮춘 회복훈련을 하거나 아니면 충분한 휴식이 따라야 스트레스받은 근육이 회복하게되고 이런 강약의 과정을 거친 근육은 더욱 강하게 재생된다.

강한훈련뒤엔 반드시 가벼운 회복훈련으로 강약이 조절된 훈련이 보다 강한 몸을 만들면서 오래도록 부상없이 롱런한다는 점을 상기하면서 꾸준히 훈련하는것이 지혜로운 마라톤 훈련법의 가장 중요한 원칙임을 상기하시면 좋겠습니다.

감사합니다.

훈련부