제  목
 
3/18일 서울국제마라톤대회 참가 
[ 2007-03-15 10:29:37 ]
 
글쓴이 송인국  조회수: 950         
 
3/18일 서울국제마라톤대회 참가

겨우내 혹한의 날씨와 함께 해 주신 광명마라톤클럽 회원여러분
이제 대회 일까지 3일 남았습니다.
아래 사항을 잘 숙지하셔서 완주에 도움이 되었으면 합니다.

* 대회전 3일 보내기
 식사는 탄수화물(밥,빵,면,감자,등) 위주로 하루 3끼를 적당량 드셔서
 체내에 탄수화물을 최대한 축적시켜 주시고 ,
물은 조금씩 자주, 평소 드시던 양보다 많이 드시고

운동은 피곤이 쌓이지 않게 5km 정도 조깅(목 or 금요일)이나
토요일은 짧은 스피드훈련(100m) 2~3회, 10분정도 조깅 후 지속주 1km
정도면 충분하겠습니다.


* 대회전날 밤, 당일아침
 전날은 대회에 필요한 물품을 꼼꼼히 챙기셔서 대회일 아침에는
 세면과 식사만 하고 대회장으로 출발 할 수 있도록 준비를 해야 합니다.

그리고 낮이나 초저녁에 졸음이 오더라도 참으셨다가 가능하면 10시경에
 잠자리에 들어서 충분한 수면을 취하시기 바라며,

꼭 개인음료(물이 최고)를 준비하셔서 출발 전까지 조금씩 마시면서 목을
 축여주시고, 집에서 입으시던 헌옷(상의 긴팔,하의 긴바지)을 준비하셔서

 대회 출발대기 중에 입고 계시다가 출발 전 주로 밖으로 버려주시면
 사무국에서 수거하여 불우이웃돕기에 쓴다고 합니다.


* 대회복장
 일요일 날씨는 기상청 예보로 볼 때 최저0도 ~ 최고 10도정도의
 맑은 날씨로 마라톤대회에 적합한 날씨로 생각됩니다.

대회 복장 상의는 얇은 반팔에 클럽하계유니폼을 착용하시고
 하의는 반바지나 얇은 긴 타이즈를 입으시길 권합니다.

추위를 많이 타시는 분이나 장시간에 걸쳐서 천천히 뛰실 분들은
 클럽 동계유니폼을 착용하셔도 되겠습니다.

그리고 장갑은 클럽에서 찬조 받은 흰 면장갑을 대회당일 나누어
 드릴 예정이오니 따로 구입하지 않으셔도 됩니다.

* 레이스 운영
 출발 후 각자의 예상 페이스보다 10초 정도 늦은 속도로 달리면서
 후반 체력 고갈을 대비하셔야 하며 충분히 몸이 풀리고 자신이 있다면
 중,후반 정상적인 레이스를 하여도 절대 늦지 않습니다.
 (km당 초반 10초 빨리는 후반 1분 늦은 결과를 초래 합니다.)

그리고 클럽에서 30km 급수대 100~200m 전방에서 자원봉사 팀이
 꿀물을 준비하오니 필요하신 분들은 꼭 드시고,
필요시 개인의 파워젤이나, 레이스도중 거추장스러운 옷등을 벗어서
 맡기셔도 됩니다.

* 준비물
 배번호,칲,바세린,밴드,썬크림, 파워젤,
페이스 분배표, 여벌옷(출발전까지 입고 버릴 헌옷)

* 유의사항
 각자의 배번에 명시된 그룹별(A,B,C,D,E,F) 출발선을 지키지 않으시면
부정출발로 간주하여 공식기록을 인정하지 않으며
 기록증도 발급되지 않으니 절대 그룹을 이탈하지 마시기 바랍니다.
 (단 뒷그룹으로 가는것은 무방합니다.)


대회 참가하시는 광명마라톤클럽 회원님 모두 무사 완주를 빌며
 건강한 모습으로 대회일 뵙겠습니다.

광명마라톤클럽 힘!

훈 련 부
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3/14일 정기모임에서는 동아마라톤대비 마지막 훈련으로
10km 거리를 천천히 왕복 중 짧은 스피드 3회를 실시하였으며
 대회를 앞두고 42명의 회원님들이 참여하셨습니다.

 <참가회원명단,존칭생략>

강대로,김관행,김근섭,김복순,김성길
김수현,김재성,김해호,김향숙,남진혁

민인순,박광복,박경애,박종희,설경오
성창재,손성호,송신옥,송인국,신재호

 오정천,윤찬중,윤치명,이계찬,이상필
 이연순,이용찬,이필호,이호철,장효익

 전태수,정봉구,조경섭,조중환,채효식
 최명남,최복순,한규영,한덕수,황석권

 황의철,이원균(늦게 참석)

--이상 42명 --
 
장병건 가장 많은 회원님이 참가하는 공식대회로 각자의 목표와 기록으로 마라톤과 함께하는 즐거움을 만끽 하시길 바라며 무사히 완주 하시길 기원합니다.   
[ 2007-03-15 13:33:55 ]
 
오정천 좋은 충고 고맙습니다.  모든일에 최선을 다하시는 훈련부 파이팅   
[ 2007-03-15 13:46:12 ]

황석권  좋은정보 감사드리며 준비를 잘 하도록 하겠습니다.   
[ 2007-03-17 20:23:02 ]