먼저 이전 풀코스기록은

19년 10월 춘천마라톤 3시간53분(데뷔)

----------코로나------------------

22년 10월 춘천마라톤 3시간38분
23년 3월 동아마라톤 3시간37분
23년 11월 JTBC마라톤 3시간25분

23년 11월 남원춘향마라톤 3시간19분

남원에서 일정한 페이스로 완주하면서 마라톤에 대해 조금 깨달았다고 생각했다.

서브3닷컴에 샤콘느님이 쓰신 서브3.5주자가 3개월만에 서브3되는법 이라는 글을보고 24년 3월 동아마라톤에서 서브3를 도전해보기로 결심한다. 

글의 핵심은 대회전 3개월간 월300km이상, 3개월간 1,000km 이상을 달리면 서브3를 달성한다는 것이다. 

결심만 해놓고 실제론 

12월 293km

1월 315km

2월 350km
3개월 합계 958km

2월에 12월,1월에 못한걸 만회하려고했지만 서서히 몸을 만들어야하는데 억지로 거리를 늘렸더니 몸이 버거웠다. 

스피드는 12월에 혼자 10km 기록 측정한 결과 40분8초 

서브3를 위해서는 38분대가 되어야 했지만, 1,2월훈련량이 많아지면 자동으로 38분대는 된다는 생각으로 다시 기록측정은 하지 않았다. 

결국 서브3를 도전을 위한 훈련거리량, 스피드 모두 충족하지 못했다. 

24년 2월 여의도에서 열린 하프대회에서 1시간26분45초를 기록하고 동아마라톤 목표를 서브3로 확정한다. 사실 하프기록은 1시간24분대는 나와야하는데...

동아마라톤 당일 컨디션은 매우 좋다.

0~5k 21:38 (5k마다 21:15로 통과해야하지만 첫 5k는 22분에 가까워야 베스트이므로 최선의 출발이었다)

5~10k 21:01 (첫5k에서 손해본 시간도 만회하고 서브3평균페이스 맞추기 성공)

10~15k 21:10 (서브3페이스로 가는 두분 뒤에 붙어서 편하게 레이스)

15~20k 21:15 (페이스는 유지하고 있으나, 몸에 기운이 빠진다. 서브3는 어렵다는 생각이 듬)

20~25k 21:19 (하프지점에서 페이서로 정한 분 속도올려 가버리고, 심박185돌파, 속도유지 불가능)

25~30k 26:12 (목표 싱글로 수정했으나 수차례 마라톤뛰면서 느껴보지 못한 심장통증 발생)

30~35k 29:16 (자봉팀 만나서 에너지젤 보급받고 걷뛰 시작ㅠ)

35~40k 32:03 (심장쪽을 부여잡고 뛰니 구급대원으로 보이는분이 경기 포기할지 물어봤지만 완주하겠다함)

40~42,2k 12:30 (뛰면 심장이 쿵쾅거려 마지막까지도 심장을 달래며 골인ㅠ)

완주기록 3시간26분24초 

실망스러운 기록이라 대회후기를 쓰기도 싫어서 미뤄놨다가 쓰게 되었네요.

그래도 다음 대회를 위한 분석을 위해 써봤습니다. 

결론은 안정적인 심박을 위해 절주, 깊은호흡, 스트레스관리하기!

물론 훈련도 더 열심히해서 가을대회에서 서브3다시 도전하겠습니다!^^