즐겁게! 함께! 빡쎄게!

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1. 일시 : 10월 19일 토요일 오후 6:00

2. 장소 : 클럽 캠프
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3. 훈련내용 : 10~12Km 대회페이스 주
    - 스트레칭후 기아대교 방향으로 개인별 풀대회 페이스로 곧 바로 출발

    - 자연스럽게 페이스별 그룹이 형성되었으며, 개인별 풀 페이스에 맞게 열심히 달렸습니다.

    - 모든 분들이 저마다의 전략으로 풀 페이스를 익히려는 진지한 표정과 자세가 돋 보였으며,

       아마도 풀 대회때 많은 도움이 될거라 생각됩니다.

    - A 그룹 : 김정훈, 박종일, 황석권, 홍동이 ☞스피드가 엄청 났습니다

    - B 그룹 : 사비나, 송인국, 안은화, 이실유, 박희은 ☞Sub-4를 목표로 컨디션 조절 페이스

    - C 그룹 : 김학도, 서용호, 이점선, 지철근, 하기태, 황의철 ☞전략적인 컨디션 조절 페이스

    - 그 외 : 김수현, 박은주, 최복순 ☞자유주로

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4. 훈련 참가인원(존칭생략,무순)

   김수현, 김학도, 나수미, 박은주, 박종일, 박희은,
   사비나, 송인국, 안은화, 이실유, 이연재, 이점선, 
   지철근, 최복순, 하기태, 황석권, 황의철, 김정훈,
   서용호, 홍동이

   이상 20명

5. 스트레칭 지도 : 박희은 훈련팀장

♥ 천우신조(天佑神助)하사,

   KMC 하반기 공식 풀대회 마지막 주말 훈련을 축하하는 건지

   날씨 한번 죽여 줬습니다. 운동하기에 딱~ 이였습니다

   정모에 나오셔서 땀 흘리신 회원님 수고하셨습니다.

♥ 오늘은 하반기 공식 풀대회 대비 마지막 주말 훈련답게 많은 회원님들께서 정모에 나오셔서

   비장한 각오로 목표 달성을 위해 달렸습니다.

♥ 자봉 대장을 수락하신 황의철님, 박은주님께서 오래간 만에 정모 참석하셔셔

    아직 녹슬지 않은 저력을 보여주었습니다.

    대회 참석하시는 회원님들은 그져 고마울 따름이며,

    훈련일지를 통해서나마 감사하다는 말씀 드립니다.

♥ 훈련 끝나고 회장님께서 직접 주선하신 "춘마 출정식"이 있었습니다.

    많은 회원님들께서 참석하셔서(이연재감사님과 나수미님 합류) 몸 보신과 함께,

    KMC 건각들의 춘천마라톤에서 목표 달성과 무사완주를 기원하며,

    서로를 격려하고 축하해주는 KMC만의 훈훈한 분위기였습니다.

    회장님(김수현고문님) 고맙게 잘~ 막고 잘~ 마셨습니다.

♥ 이제 춘천마라톤대회가 1주일 남았습니다.

   시간되실때 틈틈히 대회준비물을 챙기는것도 하나의 팁입니다.

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2019. 10. 23 수요일 정기훈련 

1. 일시 : 10월 23일 수요일 오후 8:00~ 

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2. 장소 : 클럽 캠프
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3. 훈련내용 : 30~40분(6~8Km) 가볍게 달리기

    - 기아대교 방향으로 3Km 다함께

    - 반환이후 200~300M를 빠르게, 200M를 가볍게  5~6회 달리기

    ※ 수요일(10/23) 훈련 목표

         지난 월요일(10/21)부터 수요일(10/23)까지는 식이요법 기간중 단백질 집중 섭취기간이였으며,

         목요일(10/24)부터는 탄수화물을 집중 섭취기간입니다.

         몸에 비축한 고단위 단백질은 소중히 보관하시고, 현재 몸에 남아있는 글리코겐은 오늘 운동으로

         태워서 소진하는게 운동의 목표입니다.

         따라서 수요일 정모때는 절대 무리하지 마시고 가볍게 운동하시길 권합니다.

         목요일부터는 깨끗한 공간에 신선한 탄수화물을 많이 섭취하시고 축척하셔서,

         누적된 피로가 충분히 회복될 수  있도록 관리하시는 것이 상책이라 생각됩니다.

※ 대회 준비 팁(Tip)  ☞우선 간단히... 계속 보완하도록 하겠습니다...

    1. 대회 참석 복장을 미리 챙긴다(대회용 상하의, 신발, 양말, 장갑, 모자, 여벌옷 등)

    2. 손톱, 발톱은 미리 깔끔하게 제거한다

    3. 썬크림, 밴드, 바셀린,

    -- 여기까지는 일반적인 준비 물이며, 사실은 아래 내용이 더 중요합니다 --

    4. 파워젤(카보샷), 테이핑 등은 구매시간이 필요하므로 개인 취향에 맞는것으로 사전 준비

    5. 새벽에 출발하므로 취침시간&기상시간 조절

    6. 아침식사 시간&화장실가는 시간도 대회일에 맞게 조절

4. 복장 : 클럽유니폼 

감사합니다.

 - 훈련부