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정기훈련

2019. 09. 18 수요일 정기훈련 결과

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작성자 박희은 (125.♡.206.11) 작성일19-09-19 11:12 조회1,354회 댓글0건

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즐겁게! 함께! 빡쎄게!

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1. 일시 : 09월 18일 수요일 오후 8:00

                     ​

2. 장소 : 클럽 캠프

3. 훈련내용 : 가속주(10~12Km)

    -3Km 다함께 워밍 후

    -능력별로 10~12Km 가속주

    ※야소800 10회 예정이였으나 참가 회원님의 의견을 존중하여

       보다 효율적인 가속주로 대체 하였습니다.

                            ​

4. 훈련 참가인원(존칭생략,무순)

   김명환, 박희은, 사비나, 서선희, 서애경,

   송인국, 신재호, 안은화, 이광호, 전태수,

   지철근, 최복순, 하기태, 홍사흥, 황석권

  

   이상 15명  

 

5. 스트레칭 지도 : 박희은 훈련팀장  

      

 

♥ 추석 연휴 이후 오랜만에 진행하는 정모였던것 같았습니다

   정모 참석하셔서 땀 흘리신 회원님 수고하셨습니다. 

     

    

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2019. 09. 21 토요일 정기훈련 

1. 일시 : 09월 21일 토요일 오후 6:00~ 

2. 장소 : 클럽 캠프

3. 훈련내용 : 풀페이스주 18Km

    -본인의 풀코스 페이스로 컨디션 점검하시면서 달리시면 되겠습니다.

    -다 함께 3Km 워밍후, 풀 페이스로 한강 합수부 찍고,

     복귀시는 Km당 5초 정도 빠르게,

     마지막 1~3Km는 하프 페이스까지 올리시면 기록 향상에 도움이 많을

    것이라 확신합니다.

 

 

♥ 추석 연휴때 장기리 훈련을 소화하지 못하신 분들은

    토요일 정모때 조금 일찍 나오셔서,

    기아대교 방향 6Km 찍고 오셔서 함께 출발하셔도 되겠습니다.

    총 30Km이며 다음주 장거리 훈련에 무리는 없을것으로 생각됩니다.

 

♥  각종 마라톤 훈련 서적에서는,

    대회일 4주전까지만 장거리(LSD) 훈련을 하고 

    이후에는 테이퍼링 기간으로 설정하고 있습니다.

  

    클럽 훈련부의 훈련 일정과 본인의 훈련량,

    그리고 대회일 까지 남은 일정을 적절히 조정하셔서 훈련 계획을 수립하시고

    훈련하시길 권장합니다.

 

    참고로, 다음주 토요정모는 LSD 36Km입니다.

 

 

감사합니다.

 

 

 - 훈련부 -  

 

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