즐겁게! 함께! 빡쎄게!

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1.일시 : 03월 13일 수요일 오후 8:00 

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2.장소 : 클럽캠프 

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3.훈련내용 : 가볍게 6~8Km

  -기아대교 방면 1Km 다함께 워밍 후 능력별 컨디션 점검

4.날씨 : 영상 5도, 바람(중), 미세먼지(좋음)&초미세먼지(좋음)​

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5.훈련 참가인원(존칭생략,무순)

   김성훈, 김학도, 나수미, 박은주, 박정환, 박희은,

   사비나, 송인국, 신재호, 안은화, 윤치명, 이계찬,

   이광호, 이연재, 이원균, 전태수, 지철근, 최윤진,

   황의철

   이상 19명입니다. 

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♥ 서울국제마라톤 대회 대비 마지막 훈련에 참가하신 회원님 수고하셨습니다.

♥ 오늘까지 등심 많이 드셨나요,

   내일부터는 탄수화물을 집중적으로 축척하는 기간입니다.

   가급적 육류나 단백질이 풍부한 음식은 삼가해주시고

   파스타, 감자, 면류, 밥, 시리얼, 과일 등 탄수화물이 풍부한 음식을

   많이 섭취하라고 합니다.

   이 모든 것이 근육의 글리코겐이 된다고 합니다.

♥ 대회일 전까지 일정(마라톤온라인 대회 1주전 일정 요약)

   -사흘전 : 가볍게 3~5Km를 달린다  ☞오늘(3/13)훈련으로 대체

   -이틀전 : 전혀 달리지 않아야 한다

   -전날 : 억눌린 에너지를 약간 발산하고 저녁에 숙면을 유도하기위해

             3Km 정도를 가벼운 마음으로 조깅한다.

♥ 겨우내 강 추위에도 아랑곳하지 않고,

    안양천과 도덕산을 누비며 땀흘리신 회원님 그동안 수고 많으셨습니다.

    이제 갈고 닦은 대가는 4일후면 반드시 훌륭한 결과로 보상 받을 것을 확신합니다.

    클럽 유니폼 입고 어께 쫙 펴고 폼나게 달려보십시오.

♥ 초반 오버페이스 하지 마시고, 페이스 조절 잘 하셔서

   목표하신 기록 꼭 달성하시기를 바랍니다.

   풀 참가하시는 회원님,

   10Km 단축 참가하시는 회원님,

   릴레이 참가하시는 회원님

   모든 회원님 화이팅 하십시오. 

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2019. 03. 17 일요일 정기훈련 

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 1.일시 : 03월 17일 일요일 08:00~ 

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 2.장소 : 세종로

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3.훈련내용 : 2019년 서울국제마라톤 대회로 대체합니다

   ※토요일(3/16) 대회 시간과 동일한 08:00시에 가볍게 3Km 조깅(개별훈련)

4.특이 사항

   사회체육센터 앞에서 오전 6시에 버스가 출발 예정이므로,

   버스로 이동하실 회원님들은 출발 시간전 까지 사회체육센터 앞으로

   오시면 되겠습니다.

감사합니다.

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-훈련부-