즐겁게! 함께! 빡쎄게!

​​

1.일시 : 03월 09일 토요일 오전 8:00 

​

2.장소 : 클럽 캠프 

​

3.훈련 내용 : 지속주(14Km)

   -한강방면 다함께 1Km 워밍후

   -능력껏 12Km 지속주 및 마지막 1Km 질주​

​

4.날씨 : 영상 11도, 바람(약), 미세먼지(좋음)&초미세먼지(나쁨)​

​

5.훈련 참가인원(존칭생략,무순)

  권오길, 김성훈, 김수현, 박정환, 박종일, 박희은,
  사비나, 손성호, 송인국, 신재호, 안은화, 이계찬,
  이광호, 이실유, 이연재, 이원균, 이점선, 전태수,
  하기태, 홍사흥, 황석권

  이상 21명입니다. 

​

​ 

♥ 오랜만에 맑은 공기와 따스한 봄기운을 만끽할 수 있는 훌륭한 날씨에

    땀흘리신 회원님 수고하셨습니다.

.   

♥ 동마 대비 마지막 컨디션 체크와 페이스 감각 유지에 포커스를 맞춘

   지속주 훈련이였습니다..

  ​​

♥ ​대회 1주전 입니다

    이제 모든 훈련은 종료되었습니다. 다음주 부터는 대회일에 맟추어 최상의 컨디션

    유지 및 건강관리에 -특히 감기조심- 유념하시길 부탁드립니다.

​

    * 차주 훈련일정은 아래(마라톤온라인 14주 프로그램) 참조하시면 되겠습니다

​       -월 : 휴식

       -화 : 8Km 조깅

       -수 : 4~6Km 조깅

       -목 : 휴식

       -금 : 휴식

       -토 : 3Km 가볍게(대회시간과 동일하게 08:00~)

. 

♥ 식이요법

    의향이 있으신 분들은 한번 시도해 보는 것도 좋을듯 합니다

    분명이 효과가 있다는 논문은 많이 있습니다.

​

    -월, 화, 수 : 3일 9식은 단백질 위주의 식단

      선수들은 등심만(소금장도 없이) 9식 모두 먹는다고 하는데~

     -목, 금, 토 : 탄수화물 위주의 식단

      밥, 빵, 국수류, 시리얼 등

​

     3일동안 고기만 먹다보면 소화불량에 바이오리듬이 깨질 수도 있으므로 신중을 기해야 하며,

     다만, 이런 기회때 온가족이 등심 한번 먹는것도 좋은 추억은 될 수 있을것 같습니다.

♥ 대회 준비물

   단기간에 준비가 어려운 것은 미리 챙겨두는 것도 지혜가 아닐까 생각합니다.

   -발톱 정리, 카보샷, 밴드, 바세린, 양말, 운동화, 대회용 상하의(옷) 등

   ※잘 아시고 계시겠지만, 새신발, 새양말 등은 금물입니다.

      반드시 이전에 사용후 이상이 없다고 확신하는 것을 사용하셔야 합니다.

      풀 마라톤은 불확실한 것에 도전하는 것이 아니라,

      경험으로 확인한 사실을 이행하는 것이라고 합니다.​

​♥ 매번 사진 촬영으로 봉사하시는 전태수 팀장님 감사드립니다.

   상업지구 콩나물국밥집에서 만원의 행복 자리후 해산했습니다.

. ​

    감사합니다.​

​

---------------------------------------------------------------------------------------------

​​

2019. 03. 13일 수요일 정기훈련 

​

1.일시 : 03. 13일 수요일 오후 8시 

​

2.장소: 클럽캠프 

​

3.훈련내용: 가볍게 4~6Km

  -기아대교 방면

​

충분히 축척한 단밸질위에 몸에 남아있는 글로코겐을 모두 테우고,

목요일부터 카보로딩(탄수화물 축척)을 한다는 ​생각으로 가볍게 달리시고,

마지막에 100~150m 질주 3회정도로 땀을 살짝흘릴 정도로 달리시면 되겠습니다.

​

수요일 정기 훈련때는 가능하면,

대회용 양말, 신발, 복장으로 최종 점검하시길 부탁드립니다.​

​

감사합니다. 

​

​

-훈련부-