즐겁게! 함께! 빡쎄게!

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1.일시: 02.16일 토요일 오후 12:00 

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2.장소: 클럽캠프 

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3.훈련내용: 하프대회주(21Km)

  -3Km 함께 워밍후 능력별 레이스

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4.날씨 : 0도, 바람(중), 미세먼지(좋음)&초미세먼지(보통)​

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 5.훈련 참가인원(존칭생략,무순)

     권오길,김관행,김동운,김수현,김양규,김학도,
    김해호,박정환,박종일,박희은,사비나,서선희,
    설경오,손성호,송신옥,송인국,신재호,안은화,
    윤치명,이계찬,이광호,이실유,이연재,이원균,
    이점선,전태수,지철근,진광근,최윤진,하기태,
    홍사흥,황석권

   이상 32명입니다. 

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♥ 적당한 기온과 적당한 바람과 초미세 먼지 좋음으로 운동하기에 최적의 조건이였습니다.

   훈련에 땀 흘리신 회원님 수고하셨습니다.

♥ 오랜만에 나오신 설경오 (전)위원님, 김동운 (전)감사님 반가웠습니다.

    김동운 감사님 먼길(오산)을 마다하지 않으시고 총회 참석해 주셔서 감사드리고,

    특히, 설위원님.

    회원님들의 뜨거운 열기를 듬뿍 받으셔서, 힘 내셔서 빠른 건강회복을

    회원 모두가 기원드립니다.

♥ 서울국제마라톤 대회에 많은 회원님들이 동참할 수 있는 방안으로 훈련부에서 새로이 기획한

   조별 레이스 영향인지,

   최근 훈련 참석율이 상승가도를 달리고 있고,

   신입 회원들의 가입도 연쇄적으로 나타나고 있습니다.

   오늘 조별 훈련은 3조가 돋보였습니다.

   더욱 많은 회원님들이 동참해서 함박 웃음을 토해 낼수 있는  축제의 장이 될 수 있게

   각조 조장님들께서 더욱더 많은 독려를 부탁드립니다.

   오늘 정모 참석율은 80%(32/40)로 최고점을 찍었습니다.

♥ 풀 대회 준비하시는 회원님.

   다음주 부터는 테이프링 기간이 시작됩니다.

   훈련량을 줄여주시고, 장거리(LSD) 지구력 훈련보다는

   페이스 감각을 익힐 수 있는 지속주 위주로 훈련일정 맞추기를 권장합니다.

♥ 훈련 종료후 안전기원제와 정기 총회가 있었습니다.

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2019. 02. 20일 수요일 정기훈련 

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 1.일시: 02. 20일 수요일 20:00~ 

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 2.장소: 클럽캠프 

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3.훈련내용: 2Km 템포런 3회(총 11Km)

   -3Km 기아대교 방면으로 함께 조깅후

   -3~5Km : 2Km Tempo-Run : 1회

      ~6Km : 1Km 가볍게(5.5Km지점 턴)

   ​   ~8Km : 2Km Tempo-Run : 2회​

      ~9Km : 1Km 가볍게

   ​   ~18Km : 2Km Tempo-Run : 3회

​  -템포런 페이스 : 하프대회주 페이스  예)Sub-4 기준 5'20~5'30

  -가볍게 : 풀 페이스 보다 30~60초 늦게  예)Sub-4 기준 6'10~6'40

4.특이 사항

   2/17(일)일 고구려 대회 참가하시는 회원님 페이스 조절 잘하셔서

   좋은 레이스 하시고 잘 다녀오세요.​

   -참석 회원님 : 김관행님, 황석권님, 이실유님  

감사합니다.

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-훈련부-