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2018 동마대비 훈련 프로그램

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작성자 김학도 (218.♡.44.1) 작성일17-12-18 20:58 조회251회 댓글0건

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■ 2018 서울국제 마라톤겸 제 89회 동아마라톤대회 대비 훈련계획

 

▴클럽방침

 

 ▫동마대비 동계훈련 일정 1달 앞당겨 ‘17 12월부터 본격훈련돌입

 ▫'18 새해맞이 일출 및 24km LSD는 상암 하늘공원에서 실시

 ▫‘18 1월 총회일(일요일) 정기훈련은 훈련계획 일부 조정 시행

▫동마대비 최종 대회출전훈련: 2월 아!고구려대회 출전,정모는 계획대로 진행

 

▴월별 훈련계획

 

☞12월 3일(일) 한강 초입 18km 자유주(반환후 능력별 가속)

 6일(수) 기아대교 1km 인터벌 4회

10일(일) 성산매점 21km 지속주

13일(수) 양평대교 14km 가속주

17일(일) 한강초입 18km 지속주

20일(수) 기아대교 방면 500m 질주 10회

24일(일) 21km 템포런

27일(수 )기아대교방면 1km 인터벌 3회

31일(일) 성산대교 하프주

 

☞‘18.1월 1일(월) 새해맞이 일출 24km LSD(성암 하늘공원)

 

3일(수) 기아대교 10km 주(1km 인터벌 3회)

7일(일) 24km LSD

10일(수) 현충탑 언덕훈련 8회

14일(일) 26km LSD

17일(수) 현충탑 9회

21일(일) 28km LSD

 24일(수) 현충탑 10회

28일(일) 30km LSD

31일(수) 야소800 8회

 

☞‘18 .2월 4일(일) 30km LSD(반복)

 

7일(수) 야소 800 8회(반복)

11일(일) 32km LSD

14일(수)야소 800 9회

18(일) 34km LSD

21(수) 야소800 10회

25(일) 36km LSD

27(수) 기아대교방면 10km 가속주

*2월 고구려 마라톤대회 출전(클럽 비공식대회)

 

☞‘18.3월 4일(일) HALF 대회주

 

7일(수) 양평대교 14km주

11일(일 )5km 대회주

14일(수) 5km 가벼운 주

※※18일(일) 대망의 2018 서울국제 마라톤겸 제 89회 동아마라톤대회 출전

 

----훈련부---

 

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